Bitte beachten:
- Verschiedene Dinge sollten beim Fettabbau aber auch beachtet werden. So sollte dem Satz "Fett verbrennen geht am besten durch möglichst viel Energie verbrennen" nicht getraut werden, da dieser nicht stimmt.
- Dies kommt daher, da in diesem diesem Fall nur eine kurzfristige Erfolgsplanung ohne längerfristige Wirkung erzielt wurde.
- So ist man zwar an einem Tag am Maximum gelaufen; am Tag danach aber kann man nicht mehr sein gewünschtes Tempo laufen, da man schlicht und einfach platt ist.
Dinge die benötigt werden:
Wenn man Fett verbrennen möchte, muss man natürlich gewisse Dinge zur Hand haben oder sich besorgen.
- So sollte man Laufschuhe besitzen, um auch über längere Zeit laufen zu können.
- Weiterhin sollte man sich eine Strecke aussuchen, die man mehrmals läuft, um bei dauerhaften Laufeinheiten eine Verbesserung feststellen zu können.
Schritt-für-Schritt Anleitung:
- Wenn man aber wirklich Fett optimal verbrennen möchte, dann sollte man langsames Laufen betreiben, im Bereich, der zum Fettabbau dient.
- Die Herzfrequenz des Läufers sollte bei ca. 60% der maximalen Herzfrequenz (z.B. 110-130/min) liegen.
- Das bedeutet, dass der prozentuale Anteil mit etwa 70-80% bei der Fettverbrennung liegt und demzufolge 20-30% bei der Glukoseverbrennung.
- Wem dies zu langsam ist , der sollte mit mittlerer Geschwindigkeit laufen bei einer Herzfrequenz von 75 bis 80% der maximalen Herzfrequenz (z.B. 140 - 160/min).
- Hierbei wird ein deutlich höhere Energieumsatz (ca. 16 bis 18 kcal/min) erzielt, wobei die Energie zu jeweils gleich großen Mengen aus der Verbrennung von Fett und der Verbrennung von Glucose besteht.
Quelle: asklubo)